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7 alimentos subestimados para bajar de peso

7 alimentos subestimados para bajar de peso

Estos alimentos ricos en fibra y proteínas pueden ayudarlo a perder peso

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Estos alimentos lo llenarán y lo mantendrán lleno, lo que puede ayudarlo a perder peso.

Casi todo el mundo busca una forma de perder peso de forma rápida y sencilla. De la ráfaga de superalimentos Con múltiples beneficios para la salud de la última dieta de moda que promete resultados dramáticos en poco tiempo y sin esfuerzo, no se puede negar que la pérdida de peso es un tema de gran interés en Estados Unidos. La ironía es que algunos de los mejores alimentos para perder peso (y mantenerlo) ya están en su despensa o son fácilmente accesibles en su supermercado local. Estos alimentos subestimados lo llenan y lo ayudan a mantenerse lleno, y eso puede ayudarlo a perder peso.

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La fibra ha estado recibiendo mucha atención últimamente y con buena razón; La fibra lo ayuda a llenarse (y lo mantiene lleno) para que coma menos calorías durante el transcurso del día. Como beneficio adicional, muchos alimentos ricos en fibra también son bajos en calorías, por lo que cumplen una doble función cuando se trata de perder peso. Los estudios sugieren que comer tan solo 14 gramos adicionales de fibra al día (eso es un poco menos que la cantidad de fibra en una taza de la mayoría de los tipos de frijoles cocidos) se puede traducir a aproximadamente una libra de pérdida de peso por mes.

También es bien sabido que comer suficientes proteínas puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable. Muchos estudios muestran que la proteína funciona por las mismas razones que la fibra; le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que es menos probable que coma alimentos ricos en calorías que su cuerpo no necesita.

Hay muchas otras formas en que los alimentos saludables pueden ayudarlo perder peso; pueden acelerar su metabolismo, suprimir su apetito o ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre y señalarle a su cuerpo que debe quemar (no almacenar) grasa. Por lo tanto, antes de tomar el último refrigerio de dieta de moda o pasar el fin de semana buscando un superalimento desconocido, considere estos alimentos comunes que pueden ayudarlo a perder peso.


(Crédito: Shutterstock)
Manzanas son bajas en calorías pero tienen casi el 20 por ciento de la fibra diaria recomendada. Cómelos solos o úntelos con un poco de mantequilla de almendras sin azúcar para agregar proteínas.


(Crédito: Thinkstock)
Las almendras tienen un alto contenido de calorías, por lo que debe comerse sabiamente, pero bien vale la pena el derroche; una taza de Almendras tiene casi la mitad de la proteína y fibra diaria recomendada, por lo que incluso un puñado puede ayudar a controlar el hambre (aunque no tome la taza entera de una vez, contiene casi 530 calorías).

Kristie Collado es la cocinera editora de The Daily Meal. Síguela en twitter @ColladoCook.


Los mejores y peores alimentos para bajar de peso

Un buen plan de adelgazamiento requiere una dieta equilibrada. Un nutricionista desglosa cinco alimentos para agregar y cinco para perder para que perder peso sea un poco más fácil.

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Algunos de los mejores y peores alimentos para bajar de peso

Al perder peso, se trata de comer el equilibrio adecuado de alimentos saludables para ayudar a mantener su cuerpo nutrido. Cualquier plan de pérdida de peso debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como verduras, cereales integrales, frutas, proteínas magras, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables. Muchos de los "mejores" alimentos en esta lista tienden a agregar muchos nutrientes y pocas calorías, mientras que los "peores" alimentos tienden a ser altos en calorías y en nutrientes consumidos en exceso, como grasas saturadas y azúcar agregada. Aunque hay muchos más alimentos que se pueden agregar a esta lista, aquí están nuestras mejores opciones para los cinco mejores y cinco peores alimentos cuando esté tratando de perder peso.

Mejor comida: yogur griego

El yogur griego está lleno de proteínas: aproximadamente 15 gramos por porción de 6 onzas de natural sin grasa. Como las proteínas tardan más en digerirse, el yogur griego puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Sentirse lleno y satisfecho es especialmente importante cuando intenta perder peso, ya que puede ayudar a minimizar esos antojos adicionales de bocadillos. Además, un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los participantes obesos que comieron yogur a diario durante el transcurso de tres meses perdieron más grasa corporal mientras mantenían el tejido magro en comparación con aquellos que no comieron yogur a diario. Aquellos que comieron yogur también perdieron más centímetros alrededor de su cintura.

Peor comida: papas fritas

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine analizó la dieta de 120,877 hombres y mujeres durante 20 años para determinar qué alimentos condujeron a un aumento de peso a largo plazo. Las papas fritas encabezaron la lista de alimentos y se asociaron más fuertemente con un cambio de peso de cuatro años de 1,69 libras. Aunque las papas fritas en ocasiones pueden encajar en un plan de pérdida de peso, comerlas con regularidad (¡o incluso a diario!) Ciertamente puede conducir a un aumento de peso.

Mejor comida: huevos

Los huevos contienen proteínas y grasas que ayudan a que se sienta satisfecho. Un estudio examinó a 30 mujeres con sobrepeso después de haber comido huevos para el desayuno en lugar de bagels. El estudio encontró que los huevos en el desayuno aumentaron la sensación de saciedad y los participantes comieron menos durante las siguientes 36 horas. Aunque se necesita más investigación sobre el papel de comer un desayuno a base de huevo en la pérdida de peso, los huevos ciertamente pueden ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.

Peor alimento: refrescos y otras bebidas azucaradas

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una de las principales fuentes de azúcares añadidos en la dieta estadounidense son las bebidas endulzadas con azúcar. Eso no solo incluye refrescos, sino también limonada endulzada con azúcar, té helado y otras bebidas similares. Opte por bebidas sin calorías como agua, agua mineral y café o té caliente o frío.

Mejor comida: legumbres

Un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó 21 ensayos clínicos que consistieron en 940 hombres y mujeres que perdieron un promedio de .75 libras durante seis semanas con el adicional de una sola porción de frijoles, garbanzos o lentejas (también conocidas como "legumbres") a su dieta. Eso equivale a agregar 3/4 de taza de legumbres al día a su dieta. Las legumbres contienen fibra y grasa, lo que ayuda a que se sienta satisfecho.

Peor alimento: carne procesada

El mismo estudio que mencionó las papas fritas como un alimento para aumentar de peso, también nombró carnes procesadas como tocino, salchichas y fiambres procesados ​​y como alimentos que contribuyeron al aumento de peso durante un período de cuatro años. Esas personas ganaron casi una libra durante el período de cuatro años por comer más carnes procesadas y menos verduras, granos integrales, frutas, nueces y yogur. Comer carnes procesadas está bien en ocasiones, pero conviene limitar su consumo, ya que tienen un alto contenido de grasas saturadas y calorías. También puede encontrar marcas que se elaboran con menos calorías y menos grasas saturadas y sal, así que investigue y compare las etiquetas.

La mejor comida: verduras de hoja verde

Esas verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la col rizada y similares son una excelente adición a un plan de pérdida de peso. Estas verduras son más bajas en calorías, están llenas de fibra y proporcionan una tonelada de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Comer verduras de hoja verde bajas en calorías puede agregar volumen a sus comidas sin excederse en las calorías. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer alimentos con menos calorías (como frutas y verduras) puede ayudar a las personas a comer menos calorías en general y conducir a la pérdida de peso.

Peor comida: muffins comprados en la tienda

¿Has visto esos muffins de gran tamaño que se venden en delicatessen, desayunos o en la tienda de bagels de tu localidad? Son enormes y vienen con una sobrecarga de calorías y mdash de más de 600, dependiendo de los ingredientes. Coma uno de esos a diario y no solo se exagerará con las calorías a primera hora de la mañana, sino que probablemente también coma demasiada azúcar agregada y grasas saturadas. Si busca un amante de los muffins y está tratando de perder peso, haga el suyo con una lata de mini muffins o una lata de muffins estándar.

Mejor comida: frutos secos

Los frutos secos como las almendras proporcionan fibra y grasas monoinsaturadas saludables para ayudar a evitar el hambre. También están repletos de nutrientes y, sorprendentemente, algunos frutos secos en realidad tienen menos calorías de lo que se pensaba. Un estudio de 2016 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) encontró que las almendras enteras sin tostar ofrecen un 19% menos de calorías y las almendras tostadas picadas proporcionan un 17% menos de calorías en comparación con la cantidad de calorías que figuran en la etiqueta.

Peor comida: bebidas de café

Si te encantan esas bebidas elegantes con crema batida, jarabes y otras golosinas, es posible que desees volver a pensar en la frecuencia con la que las bebes. Estos sorbos acumulan calorías líquidas rápidamente y pueden sabotear cualquier plan de pérdida de peso. Si le encantan sus bebidas de café, opte por un tamaño para niños o pequeño y mdash y minimice esos complementos pesados ​​en calorías.


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Un buen plan de adelgazamiento requiere una dieta equilibrada. Un nutricionista desglosa cinco alimentos para agregar y cinco para perder para que perder peso sea un poco más fácil.

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Algunos de los mejores y peores alimentos para bajar de peso

Al perder peso, se trata de comer el equilibrio adecuado de alimentos saludables para ayudar a mantener su cuerpo nutrido. Cualquier plan de pérdida de peso debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como verduras, cereales integrales, frutas, proteínas magras, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables. Muchos de los "mejores" alimentos en esta lista tienden a agregar muchos nutrientes y pocas calorías, mientras que los "peores" alimentos tienden a ser altos en calorías y nutrientes consumidos en exceso como grasas saturadas y azúcar agregada. Aunque hay muchos más alimentos que se pueden agregar a esta lista, aquí están nuestras mejores opciones para los cinco mejores y cinco peores alimentos cuando esté tratando de perder peso.

Mejor comida: yogur griego

El yogur griego está lleno de proteínas: aproximadamente 15 gramos por porción de 6 onzas de natural sin grasa. Como las proteínas tardan más en digerirse, el yogur griego puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Sentirse lleno y satisfecho es especialmente importante cuando intenta perder peso, ya que puede ayudar a minimizar esos antojos adicionales de bocadillos. Además, un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los participantes obesos que comieron yogur a diario durante el transcurso de tres meses perdieron más grasa corporal mientras mantenían el tejido magro en comparación con aquellos que no comieron yogur a diario. Aquellos que comieron yogur también perdieron más centímetros alrededor de su cintura.

Peor comida: papas fritas

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine analizó la dieta de 120,877 hombres y mujeres durante 20 años para determinar qué alimentos condujeron a un aumento de peso a largo plazo. Las papas fritas encabezaron la lista de alimentos y se asociaron más fuertemente con un cambio de peso de cuatro años de 1,69 libras. Aunque las papas fritas en ocasiones pueden encajar en un plan de pérdida de peso, comerlas con regularidad (¡o incluso a diario!) Ciertamente puede conducir a un aumento de peso.

Mejor comida: huevos

Los huevos contienen proteínas y grasas que ayudan a que se sienta satisfecho. Un estudio examinó a 30 mujeres con sobrepeso después de haber comido huevos para el desayuno en lugar de bagels. El estudio encontró que los huevos en el desayuno aumentaron la sensación de saciedad y los participantes comieron menos durante las siguientes 36 horas. Aunque se necesita más investigación sobre el papel de comer un desayuno a base de huevo en la pérdida de peso, los huevos ciertamente pueden ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.

Peor alimento: refrescos y otras bebidas azucaradas

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una de las principales fuentes de azúcares añadidos en la dieta estadounidense son las bebidas endulzadas con azúcar. Eso no solo incluye refrescos, sino también limonada endulzada con azúcar, té helado y otras bebidas similares. Opte por bebidas sin calorías como agua, agua mineral y café o té caliente o frío.

Mejor comida: legumbres

Un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó 21 ensayos clínicos que consistieron en 940 hombres y mujeres que perdieron un promedio de .75 libras durante seis semanas con el adicional de una sola porción de frijoles, garbanzos o lentejas (también conocidas como "legumbres") a su dieta. Eso equivale a agregar 3/4 de taza de legumbres al día a su dieta. Las legumbres contienen fibra y grasa, lo que ayuda a que se sienta satisfecho.

Peor alimento: carne procesada

El mismo estudio que mencionó las papas fritas como un alimento de alto aumento de peso, también nombró carnes procesadas como tocino, salchichas y fiambres procesados ​​y como alimentos que contribuyeron al aumento de peso durante un período de cuatro años. Esas personas ganaron casi una libra durante el período de cuatro años por comer más carnes procesadas y menos verduras, granos integrales, frutas, nueces y yogur. Comer carnes procesadas está bien en ocasiones, pero conviene limitar su consumo, ya que tienen un alto contenido de grasas saturadas y calorías. También puede encontrar marcas que se elaboran con menos calorías y menos grasas saturadas y sal, así que investigue y compare las etiquetas.

La mejor comida: verduras de hoja verde

Esas verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la berza y ​​similares son una excelente adición a un plan de pérdida de peso. Estas verduras son más bajas en calorías, están llenas de fibra y proporcionan una tonelada de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Comer verduras de hoja verde bajas en calorías puede agregar volumen a sus comidas sin excederse en las calorías. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer alimentos con menos calorías (como frutas y verduras) puede ayudar a las personas a comer menos calorías en general y conducir a la pérdida de peso.

Peor comida: muffins comprados en la tienda

¿Has visto esos muffins de gran tamaño que se venden en delicatessen, desayunos o en la tienda de bagels de tu localidad? Son enormes y vienen con una sobrecarga de calorías y mdash de más de 600, dependiendo de los ingredientes. Coma uno de esos a diario y no solo se exagerará con las calorías a primera hora de la mañana, sino que probablemente también coma demasiada azúcar agregada y grasas saturadas. Si busca un amante de los muffins y está tratando de perder peso, haga el suyo con una lata de mini muffins o una lata de muffins estándar.

Mejor comida: frutos secos

Los frutos secos como las almendras proporcionan fibra y grasas monoinsaturadas saludables para ayudar a evitar el hambre. También están repletos de nutrientes y, sorprendentemente, algunos frutos secos en realidad tienen menos calorías de lo que se pensaba. Un estudio de 2016 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) encontró que las almendras enteras sin tostar ofrecen un 19% menos de calorías y las almendras tostadas picadas proporcionan un 17% menos de calorías en comparación con la cantidad de calorías que figuran en la etiqueta.

Peor comida: bebidas de café

Si te encantan esas bebidas elegantes con crema batida, jarabes y otras golosinas, es posible que desees volver a pensar en la frecuencia con la que las bebes. Estos sorbos acumulan calorías líquidas rápidamente y pueden sabotear cualquier plan de pérdida de peso. Si le encantan sus bebidas de café, opte por un tamaño para niños o pequeño y mdash y minimice esos complementos pesados ​​en calorías.


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Un buen plan de adelgazamiento requiere una dieta equilibrada. Un nutricionista desglosa cinco alimentos para agregar y cinco para perder para que perder peso sea un poco más fácil.

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Algunos de los mejores y peores alimentos para bajar de peso

Al perder peso, se trata de comer el equilibrio adecuado de alimentos saludables para ayudar a mantener su cuerpo nutrido. Cualquier plan de pérdida de peso debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como verduras, cereales integrales, frutas, proteínas magras, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables. Muchos de los "mejores" alimentos en esta lista tienden a agregar muchos nutrientes y pocas calorías, mientras que los "peores" alimentos tienden a ser altos en calorías y nutrientes consumidos en exceso como grasas saturadas y azúcar agregada. Aunque hay muchos más alimentos que se pueden agregar a esta lista, aquí están nuestras mejores opciones para los cinco mejores y cinco peores alimentos cuando esté tratando de perder peso.

Mejor comida: yogur griego

El yogur griego está lleno de proteínas: aproximadamente 15 gramos por porción de 6 onzas de natural sin grasa. Como las proteínas tardan más en digerirse, el yogur griego puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Sentirse lleno y satisfecho es especialmente importante cuando intenta perder peso, ya que puede ayudar a minimizar esos antojos adicionales de bocadillos. Además, un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los participantes obesos que comieron yogur a diario durante el transcurso de tres meses perdieron más grasa corporal mientras mantenían el tejido magro en comparación con aquellos que no comieron yogur a diario. Aquellos que comieron yogur también perdieron más centímetros alrededor de su cintura.

Peor comida: papas fritas

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine analizó la dieta de 120,877 hombres y mujeres durante 20 años para determinar qué alimentos condujeron a un aumento de peso a largo plazo. Las papas fritas encabezaron la lista de alimentos y se asociaron más fuertemente con un cambio de peso de cuatro años de 1,69 libras. Aunque las papas fritas en ocasiones pueden encajar en un plan de pérdida de peso, comerlas con regularidad (¡o incluso a diario!) Ciertamente puede conducir a un aumento de peso.

Mejor comida: huevos

Los huevos contienen proteínas y grasas que ayudan a que se sienta satisfecho. Un estudio examinó a 30 mujeres con sobrepeso después de haber comido huevos para el desayuno en lugar de bagels. El estudio encontró que los huevos en el desayuno aumentaron la sensación de saciedad y los participantes comieron menos durante las siguientes 36 horas. Aunque se necesita más investigación sobre el papel de comer un desayuno a base de huevo en la pérdida de peso, los huevos ciertamente pueden ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.

Peor alimento: refrescos y otras bebidas azucaradas

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una de las principales fuentes de azúcares añadidos en la dieta estadounidense son las bebidas endulzadas con azúcar. Eso no solo incluye refrescos, sino también limonada endulzada con azúcar, té helado y otras bebidas similares. Opte por bebidas sin calorías como agua, agua mineral y café o té caliente o frío.

Mejor comida: legumbres

Un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó 21 ensayos clínicos que consistieron en 940 hombres y mujeres que perdieron un promedio de .75 libras durante seis semanas con el adicional de una sola porción de frijoles, garbanzos o lentejas (también conocidas como "legumbres") a su dieta. Eso equivale a agregar 3/4 de taza de legumbres al día a su dieta. Las legumbres contienen fibra y grasa, lo que ayuda a que se sienta satisfecho.

Peor alimento: carne procesada

El mismo estudio que mencionó las papas fritas como un alimento para aumentar de peso, también nombró carnes procesadas como tocino, salchichas y fiambres procesados ​​y como alimentos que contribuyeron al aumento de peso durante un período de cuatro años. Esas personas ganaron casi una libra durante el período de cuatro años por comer más carnes procesadas y menos verduras, granos integrales, frutas, nueces y yogur. Comer carnes procesadas está bien en ocasiones, pero conviene limitar su consumo, ya que tienen un alto contenido de grasas saturadas y calorías. También puede encontrar marcas que se elaboran con menos calorías y menos grasas saturadas y sal, así que investigue y compare las etiquetas.

Mejor comida: verduras de hoja verde

Esas verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la col rizada y similares son una excelente adición a un plan de pérdida de peso. Estas verduras son más bajas en calorías, están llenas de fibra y proporcionan una tonelada de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Comer verduras de hoja verde bajas en calorías puede agregar volumen a sus comidas sin excederse en las calorías. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer alimentos con menos calorías (como frutas y verduras) puede ayudar a las personas a comer menos calorías en general y conducir a la pérdida de peso.

Peor comida: muffins comprados en la tienda

¿Has visto esos muffins de gran tamaño que se venden en delicatessen, desayunos o en la tienda de bagels de tu localidad? Son enormes y vienen con una sobrecarga de calorías y mdash de más de 600, dependiendo de los ingredientes. Coma uno de esos a diario y no solo se exagerará con las calorías a primera hora de la mañana, sino que probablemente también coma demasiada azúcar agregada y grasas saturadas. Si busca un amante de los muffins y está tratando de perder peso, haga el suyo con una lata de mini muffins o una lata de muffins estándar.

Mejor comida: frutos secos

Los frutos secos como las almendras proporcionan fibra y grasas monoinsaturadas saludables para ayudar a evitar el hambre. También están repletos de nutrientes y, sorprendentemente, algunos frutos secos en realidad tienen menos calorías de lo que se pensaba. Un estudio de 2016 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) encontró que las almendras enteras sin tostar ofrecen un 19% menos de calorías y las almendras tostadas picadas proporcionan un 17% menos de calorías en comparación con la cantidad de calorías que figuran en la etiqueta.

Peor comida: bebidas de café

Si te encantan esas bebidas elegantes con crema batida, jarabes y otras golosinas, es posible que desees volver a pensar en la frecuencia con la que las bebes. Estos sorbos acumulan calorías líquidas rápidamente y pueden sabotear cualquier plan de pérdida de peso. Si le encantan sus bebidas de café, opte por un tamaño para niños o pequeño y mdash y minimice esos complementos pesados ​​en calorías.


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Un buen plan de adelgazamiento requiere una dieta equilibrada. Un nutricionista desglosa cinco alimentos para agregar y cinco para perder para que perder peso sea un poco más fácil.

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Algunos de los mejores y peores alimentos para bajar de peso

Al perder peso, se trata de comer el equilibrio adecuado de alimentos saludables para ayudar a mantener su cuerpo nutrido. Cualquier plan de pérdida de peso debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como verduras, cereales integrales, frutas, proteínas magras, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables. Muchos de los "mejores" alimentos en esta lista tienden a agregar muchos nutrientes y pocas calorías, mientras que los "peores" alimentos tienden a ser altos en calorías y nutrientes consumidos en exceso como grasas saturadas y azúcar agregada. Aunque hay muchos más alimentos que se pueden agregar a esta lista, aquí están nuestras mejores opciones para los cinco mejores y cinco peores alimentos cuando esté tratando de perder peso.

Mejor comida: yogur griego

El yogur griego está lleno de proteínas: aproximadamente 15 gramos por porción de 6 onzas de natural sin grasa. Como las proteínas tardan más en digerirse, el yogur griego puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Sentirse lleno y satisfecho es especialmente importante cuando intenta perder peso, ya que puede ayudar a minimizar esos antojos adicionales de bocadillos. Además, un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los participantes obesos que comieron yogur a diario durante el transcurso de tres meses perdieron más grasa corporal mientras mantenían el tejido magro en comparación con aquellos que no comieron yogur a diario. Aquellos que comieron yogur también perdieron más centímetros alrededor de su cintura.

Peor comida: papas fritas

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine analizó la dieta de 120,877 hombres y mujeres durante 20 años para determinar qué alimentos condujeron a un aumento de peso a largo plazo. Las papas fritas encabezaron la lista de alimentos y se asociaron más fuertemente con un cambio de peso de cuatro años de 1,69 libras. Aunque las papas fritas en ocasiones pueden encajar en un plan de pérdida de peso, comerlas con regularidad (¡o incluso a diario!) Ciertamente puede conducir a un aumento de peso.

Mejor comida: huevos

Los huevos contienen proteínas y grasas que ayudan a que se sienta satisfecho. Un estudio examinó a 30 mujeres con sobrepeso después de haber comido huevos para el desayuno en lugar de bagels. El estudio encontró que los huevos en el desayuno aumentaron la sensación de saciedad y los participantes comieron menos durante las siguientes 36 horas. Aunque se necesita más investigación sobre el papel de comer un desayuno a base de huevo en la pérdida de peso, los huevos ciertamente pueden ser parte de un plan de pérdida de peso saludable.

Peor alimento: refrescos y otras bebidas azucaradas

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una de las principales fuentes de azúcares añadidos en la dieta estadounidense son las bebidas endulzadas con azúcar. Eso no solo incluye refrescos, sino también limonada endulzada con azúcar, té helado y otras bebidas similares. Opte por bebidas sin calorías como agua, agua mineral y café o té caliente o frío.

Mejor comida: legumbres

Un estudio de 2016 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó 21 ensayos clínicos que consistieron en 940 hombres y mujeres que perdieron un promedio de .75 libras durante seis semanas con el adicional de una sola porción de frijoles, garbanzos o lentejas (también conocidas como "legumbres") a su dieta. Eso equivale a agregar 3/4 de taza de legumbres al día a su dieta. Las legumbres contienen fibra y grasa, lo que ayuda a que se sienta satisfecho.

Peor alimento: carne procesada

El mismo estudio que mencionó las papas fritas como un alimento para aumentar de peso, también nombró carnes procesadas como tocino, salchichas y fiambres procesados ​​y como alimentos que contribuyeron al aumento de peso durante un período de cuatro años. Esas personas ganaron casi una libra durante el período de cuatro años por comer más carnes procesadas y menos verduras, cereales integrales, frutas, nueces y yogur. Comer carnes procesadas está bien en ocasiones, pero conviene limitar su consumo, ya que tienen un alto contenido de grasas saturadas y calorías. También puede encontrar marcas que se elaboran con menos calorías y menos grasas saturadas y sal, así que investigue y compare las etiquetas.

La mejor comida: verduras de hoja verde

Esas verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la col rizada y similares son una excelente adición a un plan de pérdida de peso. Estas verduras son más bajas en calorías, están llenas de fibra y proporcionan una tonelada de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Comer verduras de hoja verde bajas en calorías puede agregar volumen a sus comidas sin excederse en las calorías. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que comer alimentos con menos calorías (como frutas y verduras) puede ayudar a las personas a comer menos calorías en general y conducir a la pérdida de peso.

Peor comida: muffins comprados en la tienda

¿Has visto esos muffins de gran tamaño que se venden en delicatessen, desayunos o en la tienda de bagels de tu localidad? Son enormes y vienen con una sobrecarga de calorías y mdash de más de 600, dependiendo de los ingredientes. Coma uno de esos a diario y no solo se exagerará con las calorías a primera hora de la mañana, sino que probablemente también coma demasiada azúcar agregada y grasas saturadas. Si busca un amante de los muffins y está tratando de perder peso, haga el suyo con una lata de mini muffins o una lata de muffins estándar.

Mejor comida: frutos secos

Los frutos secos como las almendras proporcionan fibra y grasas monoinsaturadas saludables para ayudar a evitar el hambre. También están repletos de nutrientes y, sorprendentemente, algunos frutos secos en realidad tienen menos calorías de lo que se pensaba. Un estudio de 2016 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) encontró que las almendras enteras sin tostar ofrecen un 19% menos de calorías y las almendras tostadas picadas proporcionan un 17% menos de calorías en comparación con la cantidad de calorías que figuran en la etiqueta.

Peor comida: bebidas de café

Si te encantan esas bebidas elegantes con crema batida, jarabes y otras golosinas, es posible que desees volver a pensar en la frecuencia con la que las bebes. Estos sorbos acumulan calorías líquidas rápidamente y pueden sabotear cualquier plan de pérdida de peso. Si le encantan sus bebidas de café, opte por un tamaño para niños o pequeño y mdash y minimice esos complementos pesados ​​en calorías.


Los mejores y peores alimentos para bajar de peso

Un buen plan de adelgazamiento requiere una dieta equilibrada. Un nutricionista desglosa cinco alimentos para agregar y cinco para perder para que perder peso sea un poco más fácil.

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Algunos de los mejores y peores alimentos para bajar de peso

Al perder peso, se trata de comer el equilibrio adecuado de alimentos saludables para ayudar a mantener su cuerpo nutrido. Cualquier plan de pérdida de peso debe incluir una variedad de alimentos ricos en nutrientes como verduras, cereales integrales, frutas, proteínas magras, legumbres, frutos secos, semillas y grasas saludables. Muchos de los "mejores" alimentos en esta lista tienden a agregar muchos nutrientes y pocas calorías, mientras que los "peores" alimentos tienden a ser altos en calorías y nutrientes consumidos en exceso como grasas saturadas y azúcar agregada. Aunque hay muchos más alimentos que se pueden agregar a esta lista, aquí están nuestras mejores opciones para los cinco mejores y cinco peores alimentos cuando esté tratando de perder peso.

Mejor comida: yogur griego

El yogur griego está lleno de proteínas: aproximadamente 15 gramos por porción de 6 onzas de natural sin grasa. Como las proteínas tardan más en digerirse, el yogur griego puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Sentirse lleno y satisfecho es especialmente importante cuando intenta perder peso, ya que puede ayudar a minimizar esos antojos adicionales de bocadillos. Además, un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los participantes obesos que comieron yogur a diario durante el transcurso de tres meses perdieron más grasa corporal mientras mantenían el tejido magro en comparación con aquellos que no comieron yogur a diario. Aquellos que comieron yogur también perdieron más centímetros alrededor de su cintura.

Peor comida: papas fritas

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine analizó la dieta de 120,877 hombres y mujeres durante 20 años para determinar qué alimentos condujeron a un aumento de peso a largo plazo. Las papas fritas encabezaron la lista de alimentos y se asociaron más fuertemente con un cambio de peso de cuatro años de 1,69 libras. Aunque las papas fritas en ocasiones pueden encajar en un plan de pérdida de peso, comerlas con regularidad (¡o incluso a diario!) Ciertamente puede conducir a un aumento de peso.

Mejor comida: huevos

Los huevos contienen proteínas y grasas que ayudan a que se sienta satisfecho. Un estudio examinó a 30 mujeres con sobrepeso después de haber comido huevos para el desayuno en lugar de bagels. El estudio encontró que los huevos en el desayuno aumentaron la sensación de saciedad y los participantes comieron menos durante las siguientes 36 horas. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

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Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

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Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

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Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Relacionado con:

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Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best and Worst Foods for Weight Loss

A good weight loss plan requires a balanced diet. A nutritionist breaks down five foods to add and five to lose to make shedding pounds a little easier.

Relacionado con:

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Photo By: Premyuda Yospim Getty Images

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Some of the Best and Worst Foods for Weight Loss

When losing weight, it&rsquos about eating the right balance of wholesome foods to help keep your body nourished. Any weight loss plan should include a variety of nutrient-dense foods like vegetables, whole grains, fruit, lean protein, legumes, nuts, seeds and healthy fats. Many of the "best" foods on this list have a tendency to add lots of nutrients and few calories, while the "worst" foods tends to be high in calories and over-consumed nutrients like saturated fat and added sugar. Although there are many more foods that can be added to this list, here are our top picks for the five best and five worst foods when you&rsquore trying to lose weight.

Best Food: Greek Yogurt

Greek yogurt is packed with protein: about 15 grams per 6 ounce serving of nonfat plain. As protein takes longer to digest, Greek yogurt can help you feel fuller longer. Feeling full and satisfied is especially important when you are trying to lose weight, since it can help minimize those extra snack cravings. In addition, a study published in the International Journal of Obesity found that obese participants who ate yogurt daily over the course of three months lost more body fat while maintaining lean tissue compared to those who did not eat yogurt daily. Those eating yogurt also lost more inches around their waist.

Worst Food: Potato Chips

A study published in the New England Journal of Medicine looked at the diet of 120,877 men and women over 20 years to determine which foods led to long-term weight gain. Potato chips topped the list of foods and were most strongly associated with a four-year weight change of 1.69 pounds. Although potato chips on occasion can fit into a weight loss plan, eating them regularly (or even daily!) can certainly lead to weight gain.

Best Food: Eggs

Eggs contain protein and fat, which help keep you feeling satisfied. One study examined 30 overweight women after they after they ate eggs for breakfast instead of bagels. The study found that eggs at breakfast increased the feeling of fullness and those participants ate less for the next 36 hours. Although more research is needed in the role of eating an egg-based breakfast on weight loss, eggs can certainly be part of a healthy weight loss plan.

Worst Food: Soda and Other Sugar-Sweetened Drinks

According to the Centers for Disease Control and Prevention one of the leading sources of added sugars in the American diet include sugar-sweetened beverages. Not only does that include soda, but also sugar-sweetened lemonade, iced tea and other such beverages. Opt for calorie-free drinks like water, seltzer and hot or cold plain coffee or tea.

Best Food: Pulses

A 2016 study published in the American Journal of Clinical Nutrition looked at 21 clinical trials consisting of 940 men and women who lost an average of .75 pounds over six weeks with the additional of a single serving of beans, chickpeas or lentils (also known as "pulses") to their diet. That is equivalent to adding 3/4 cup of pulses a day to your diet. Pulses contain fiber and fat, which helps keep you feeling satisfied.

Worst Food: Processed Meat

The same study that called out potato chips as a top weight gain food, also named processed meats like bacon, hot dogs and processed deli meat and as food that contributed to weight gain over a four-year period. Those individuals gained almost one pound over the four-year period from eating more processed meats and fewer vegetables, whole grains, fruit, nuts and yogurt. Eating processed meats are okay on occasion, but you do want to limit its consumption as they are high in saturated fat and calories. You can also find brands that are made with fewer calories and less saturated fat and salt, so do your research and compare labels.

Best Food: Leafy Green Vegetables

Those leafy green vegetables like kale, spinach, collard greens and the like are an excellent addition to a weight loss plan. These veggies are lower in calories, filled with fiber, and provide a ton of nutrients like vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients. Eating lower calorie leafy greens can add volume to your meals without going overboard on calories. One study published in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating foods with fewer calories (like fruits and vegetables) can help people eat fewer calories overall and lead to weight loss.

Worst Food: Store-Bought Muffins

Have you seen those oversized muffins sold at delis, breakfast joints or your local bagel shop? Those are huge and come with an overload of calories &mdash upwards of 600, depending on the ingredients. Eat one of those daily and not only are you going overboard on calories first thing in the morning, but you&rsquore probably eating way too much added sugar and saturated fat too. If you&rsquore a muffin-lover and are trying to lose weight, make your own using mini-muffin tin or a standard muffin tin.

Best Food: Nuts

Nuts like almonds provide healthy monounsaturated fat and fiber to help stave off hunger. They&rsquore also packed with nutrition and shockingly some nuts actually have fewer calories than once thought. A 2016 study from the United States Department of Agriculture (USDA) found that in whole unroasted almonds offer 19% fewer calories and chopped roasted almonds provide 17% fewer calories compared to the number of calories listed on the label.

Worst Food: Coffee Drinks

If you love those fancy drinks with whipped cream, syrups and other goodies, you may want to think again how often you guzzle them. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.